สรุป 10 บทเรียนจากหนังสือ Feel the Fear and Do It Anyway
วิธีเปลี่ยน ความกลัวที่มีอยู่ในใจ เพื่อรับมือกับปัญหา และกล้าเปลี่ยนแปลงตนเอง
.
.
1. ความกลัวมี 2 แบบคือ ความกลัวสิ่งที่เกิดขึ้น กับ ความกลัวเมื่อต้องทำบางอย่าง
ซึ่งแบ่งได้เป็น 3 ระดับดังนี้
ระดับที่ 1: เป็นเหตุการณ์รอบตัวเราที่บอกเล่าได้ด้วยคำพูด เราทุกคนต่างเคยกลัวเรื่องเหล่านี้ไม่เรื่องใดก็เรื่องหนึ่ง ไม่มากก็น้อย
ตัวอย่าง ความกลัวสิ่งที่เกิดขึ้น เช่น
- การเปลี่ยนแปลง
- ความแก่ชรา
- การอยู่คนเดียว
- ความเจ็บป่วย
- ความตาย
- ความไม่มั่นคงทางการเงิน
- การสูญเสียคนรัก
.
ตัวอย่าง ความกลัวเมื่อต้องทำบางอย่าง เช่น
- การเปลี่ยนงาน
- การตัดสินใจ
- การไปเรียนต่อ
- การสร้างความผูกพันธ์กับใครสักคน
- การไปพบแพทย์
- การพูดต่อหน้าชุมชน
.
ระดับที่ 2: เป็นเรื่องสภาพจิตใจที่สะท้อนความรู้สึกเรื่องตัวตน และความสามารถในการจัดการสิ่งต่าง ๆ รอบตัวเรา
ความกลัวในระดับนี้อยู่ลึกกว่าระดับที่ 1 และมักส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตในทุก ๆ ด้าน
ตัวอย่างความกลัวสิ่งที่เกิดขึ้น เช่น
- การถูกปฏิเสธ
- ความล้มเหลว
- ความสำเร็จ
.
ตัวอย่าง ความกลัวเมื่อต้องทำบางอย่าง เช่น
- การไม่ได้รับการยอมรับ
- การถูกหลอก
- การอับจนหนทาง
- การเสื่อมเสียภาพลักษณ์
.
ระดับที่ 3: เป็นความกลัวระดับลึกที่สุด แต่ล้วนเป็นที่มาของคามกลัวอื่น ๆ ทั้งปวง
นั่นคือ ความกลัวว่าเราจะไม่สามารถจัดการสิ่งต่าง ๆ ที่เราต้องเจอในชีวิตได้
ตัวอย่างเช่น
- เราจะไม่สามารถจัดการกับการถูกปฏิเสธได้แน่ ๆ
- เราจะไม่สามารถรับมือกับความแก่ชราได้แน่ ๆ
- เราจะไม่สามารถจัดการกับการสูญเสียคนรักได้แน่ ๆ
- เราจะไม่มีวันรับมือกับความล้มเหลวได้
- หรือเราจะไม่สามารถออกมาแสดงความรับผิดชอบต่อความสำเร็จได้
.
.
2. สัจธรรมของความกลัว 4 ข้อ
1) ถ้าชีวิตเราจะเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ ความกลัวจะไม่มีทางหายไปเลย
เมื่อเราออกไปใช้ชีวิตข้างนอก เราจะได้พบเจอกับความกลัวหน้าใหม่เสมอ
.
2) หนทางเดียวที่เราจะรับมือกับความกลัวได้ คือการออกไปเผชิญหน้ากับมัน
ออกไปต่อสู้กับความเป็นจริง และลงมือทำ
.
3) ถ้าอยากรับมือกับความกลัวได้ดีขึ้น เราต้องลงมือทำบ่อย ๆ
จนค่อย ๆ เพิ่มความมั่นใจภายในใจ และเกิดความรู้สึกว่าตัวเองดีพอ
.
4) เราทุกคนต่างต้องเผชิญกับความกลัว ไม่ว่าคน ๆ นั้นจะเก่งและเข้มแข็งสักเพียงไหน
.
5) จงยอมรับความกลัว เพราะมันจะทำให้เราใชชีวิตอยู่กับความกลัวได้ราบรื่น กับชีวิตที่มีความกลัว แต่พยายามเก็บซ่อนมันไว้ภายในตลอดเวลา
เพราะถ้าเราไม่ยอมสู้ความกลัวเลย เราจะไม่มีทางเชื่อในความสามารถในการช่วยเหลือตัวเองได้เลย
.
.
3. วิธีเริ่มต้นในการขจัดความกลัว คือการเปลี่ยนความรู้สึกต่อความกลัว
จากผู้ทุกข์ทรมาน - ที่อับจนหนทาง สลดหดหู่ และไม่ลงมือทำอะไรเลย
ไปเป็นผู้มีอำนาจ - มีทางเลือก มีพลัง และลงมือทำอย่างต่อเนื่อง
.
โดยอาจใช้การคิดบวกต่อเหตุการณ์ต่าง ๆ แม้จะแย่เพียงไหน
การคิดว่าตัวเองคือผู้ส่งมอบความรักให้คนอื่นได้
การคิดว่าตัวเองคู่ควรกับสิ่งดี ๆ ที่ชีวิตมอบให้
และการลงมือทำเรื่องใหม่ ๆ ที่แตกต่างจากเดิม และอาจเสี่ยงบ้าง
เพื่อให้ตัวเองได้เติบโต และเป็นการค่อย ๆ สะสมความมั่นใจมากขึ้นเรื่อย ๆ
.
.
4. เทคนิคเรียกความมั่นใจและเพิ่มอำนาจในการควบคุมชีวิตตัวเอง
ต้องเริ่มจากการเลิกโทษปัจจัยแวดล้อมต่าง ๆ เลิกโทษว่าตัวเองคุมอะไรไม่ได้เลย
และเลิกโทษว่าตัวเองคือผู้ถูกกระทำ
แต่ให้ลองมองหาข้อดีของสภาพที่ตัวเองเผชิญอยู่
คิดถึงสิ่งที่ตัวเองอยากได้ให้ชัดเจน
และลองคิดใหม่ว่าตัวเองมีทางเลือกอันหลากหลาย ทั้งในแง่ความรู้สึกและการกระทำ
จนสามารถพาตัวเองไปสู่สิ่งที่ดีกว่านี้ได้
.
.
5. มองผู้คนในชีวิตให้เหมือนการฝึกฝน
การจะเพิ่มความมั่นใจ เผชิญความกลัว และค่อย ๆ เติบโตนั้น
เราต้องค่อย ๆ ลงมือทำในสิ่งที่อาจแตกต่างออกไปจากสิ่งที่ทำอยู่
ทำให้คนรอบตัวเราหลายคนไม่เข้าใจ และอาจพยายามฉุดรั้งเราไม่ให้เติบโตได้
.
การฝึกรับมือกับคนเหล่านี้จึงเป็นบททดสอบอย่างหนึ่งที่เราต้องเผชิญอยู่ตลอดเวลา
สิ่งสำคัญคือพยายามเลือกสรรคำพูดที่ทำให้ทั้ง 2 ฝ่าย “มีแต่ได้กับได้”
นั่นคือการพูดให้คนอื่นมั่นใจว่าตัวเราเองทำได้ และจะส่งผลดีต่อทั้งเราและคนรอบตัว
และจงหลีกเลี่ยงคำพูดชวนทะเลาะ ที่เหมือนจะมองแต่ตัวเราเพียงอย่างเดียว
หรือยอมให้คนอื่นมาฉุดรั้งไม่ให้เราได้เดินไปข้างหน้า
.
.
6. คิดว่าการตัดสินใจของตัวเอง “ยังไงก็ไม่พลาด”
คนส่วนใหญ่ชอบเสียใจกับการตัดสินใจของตัวเอง
และมองว่าการเลือกเส้นทางที่ตัวเองไม่ได้เลือก (ทางเลือก B) น่าจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าทางเลือก A ที่ตัวเองเลือก
.
แต่ความจริงแล้ว การจะตัดสินว่าทางเลือกไหนดีกว่า เป็นเรื่องที่ทำได้ยาก
และไม่ได้เป็นประโยชน์อะไรกับชีวิตเราเลย
.
ถ้าเราลองมองหาสิ่งดี ๆ ในทางเลือกที่เราเลือก เราอาจรู้สึกขอบคุณตัวเองที่เลือกทางเลือกนี้มากขึ้นก็ได้
นอกจากนี้เรายังไม่มีทางรู้เลยว่าชีวิตเราถ้าเลือกอีกทางหนึ่งจะลงเอยยังไง
ดังนั้นแล้วไม่มีอะไรต้องเสียใจ ถ้าได้ตัดสินใจเลือกไปแล้ว
.
.
7. ทริคในการยอมรับทางเลือกที่ตัวเองตัดสินใจไป
ก่อนตัดสินใจ
- ลบภาพความคิดลบ ๆ และเติมตัวเองด้วยความคิดบวก อย่าไปคิดว่าตัวเองจะต้องเจอกับทางเลือกที่แย่
- เตรียมข้อมูล คุยกับคนไว้เยอะ ๆ เพิ่มโอกาสให้เราตัดสินใจได้ถูกต้องมากขึ้น
- จัดลำดับความสำคัญ คิดให้ดี ๆ ว่าเราต้องการอะไร จะได้เลือกได้ถูก
- เชื่อในลางสังหรณ์ของตัวเอง
- ยิ้มร่าเริงเข้าไว้ พร้อมรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อตัดสินใจเลือกไปแล้ว
.
หลังตัดสินใจ
- สลัดภาพที่ตัวเองคาดหวังทิ้งไป และอยู่กับความเป็นจริง
- แสดงความรับผิดชอบ ว่าเราคือคนที่ตัดสินใจเอง ลงมือทำเอง เลิกโทษสิ่งแวดล้อมรอบตัว
- เดินหน้าปรับปรุงแก้ไข ให้ทางเลือกที่เราเลือกดีขึ้นเรื่อย ๆ
.
.
8. คิดอยู่เสมอว่าชีวิตมีหลายด้าน
และเราสามารถสร้างคุณค่าพื้นฐานในชีวิตเราให้ตอบโจทย์ชีวิตหลาย ๆ ด้านได้
โดยถ้าเราต้องสูญเสียด้านใดด้านหนึ่งไป เช่นเลิกรากับแฟน
เราก็ยังมีชีวิตด้านอื่น ๆ ที่เราสามารถสร้างคุณค่าได้ เช่น หน้าที่การงาน การเติบโตของตัวเอง และการสร้างคุณประโยชน์ให้สังคม
.
.
9. น้อบรับสิ่งที่จักรวาลมอบให้ด้วย “จิตใจที่ยินดี”
อย่าพยายามรับด้วยใจที่ขัดขืน
เพราะใจที่ยินดีจะสร้างพลังในการต่อสู้กับความกลัวได้มากกว่า
มันจะทำให้ร่างกายเราผ่อนคลาย จนเราสามารถค่อย ๆ คิดพิจารณาวิธีในการแก้ปัญหาได้
.
.
10. ให้โดยไม่หวังผลตอบแทน
นอกจากจะช่วยลดความคาดหวัง และความผิดหวังแล้ว
ยังทำให้ความกลัวในใจเราลดน้อยลงอีก
ดังนั้นจงทำตัวเป็นผู้ให้ที่รายล้อมไปด้วยคนรักในแบบที่เราอยากให้คนอื่นทำกับเรา
.
.
รีวิวสั้น ๆ หลังอ่าน
เป็นหนังสือพัฒนาตัวเองกึ่ง life coach
แต่อ่านแล้วก็ได้รู้จักความกลัว และการเผชิญหน้ากับมันมากขึ้น
เหมือนสิ่งที่เคยเป็นประสบการณ์มา ถูกนำมากลั่นกรองเป็นทฤษฎี
ที่ถูกต่อยอดออกมาเป็นคำแนะนำแบบเป็นขั้นเป็นตอน
.
เนื้อหามีความยืด ผู้เขียนน้ำมาพอสมควร
แต่ถ้าใครชอบอ่านแล้วให้ลื่นไหล มีการใส่น้ำลงไปหน่อย ให้ไม่เบื่อ ก็เข้าทาง
ใครอยากได้แต่เนื้อหาเน้น ๆ ก็อ่านข้าม ๆ ได้
ส่วนหลัง ๆ เนื้อหาอ่านมีความซ้ำกับ howto เล่มอื่นบ้าง
ก็ลองเลือกอ่านเฉพาะตรงที่ชอบพอครับ
.
.
..............................................................................................................
ผู้เขียน: Susan Jeffers
ผู้แปล: วุฒินันท์ ชุมภู
จำนวนหน้า: 256 หน้า
สำนักพิมพ์ : บี มีเดีย, สนพ.
เดือนปีที่พิมพ์: 4/2022
ชื่อเรื่องต้นฉบับ: Feel the Fear and Do It Anyway : Dynamic Techniques For Turning Fear, Indecision, and Anger Into Pow
..............................................................................................................
.
.
สั่งซื้อหนังสือได้ที่
.
.
