สรุป 13 นิสัยเปลี่ยนชีวิต ใน 12 เดือน
จากหนังสือ Have a Nice Life
.
.
นิสัย 1: ตื่นแต่เช้าตรู่
โดยต้องหาเหตุผลให้เจอว่าเราตื่นขึ้นมาเพื่ออะไร
จะได้ใช้เวลาช่วงเช้าอย่างมีค่า
เช่น นิ้วกลมที่ตื่นขึ้นมาเตรียมจัดรายการ Have a Nice Day ตั้งแต่ตีสี่ทุกวัน
และพอสร้างนิสัยการตื่นเช้าได้ นิสัยอื่น ๆ ที่ได้ทำในช่วงเวลาเช้าก็จะค่อย ๆ เกิดตามมานั่นเอง
.
.
นิสัย 2: จัดการเวลาในแต่ละวัน
ให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด
โดยต้องเริ่มจากการรู้นาฬิกาชีวภาพของตัวเอง ว่าเราทำอะไรได้ดีที่สุดตอนไหน
และนำมาประกอบเข้ากับการจัดลำดับงานตามความสำคัญ
โดยในช่วงเวลาที่เรามีสมาธิมาก ก็ควรจัดการงานสำคัญ
นิสัยนี้ สามารถอ่านเพิ่มเติมได้จากหนังสือ The Power of When และวิธีจัดลำกับความสำคัญของงานด้วย ไอเซนฮาวร์เมทริกซ์
.
.
นิสัย 3: จัดการกินกบตัวสำคัญ
หรือ จัดการงานที่สำคัญให้เสร็จก่อนเป็นลำดับแรก
เพราะจะช่วยสร้างพลังใจให้ทำงานอื่น ๆ ในวันนั้นต่อได้
กบยิ่งน่าขยะแขยง ต้องรีบกิน เพราะมันคืองานที่สำคัญและอาจท้าทาย
.
ชีวิตเราต้องรู้จักการจัดลำดับความสำคัญ
เพราะชีวิตเราจะเจอทั้ง ก้อนหิน กรวด และทราย
ก้อนหินคือสิ่งสำคัญสุด กรวด คือสิ่งสำคัญปานกลาง และทรายคือสิ่งไม่สำคัญ
ถ้าเราใส่ทรายลงในขวดโหลของชีวิตจนเต็ม จะไม่มีที่ว่างให้หินและกรวด
เราจึงต้องเริ่มใส่กรวด หรืองานที่สำคัญสุดก่อน แล้วจึงค่อยใส่กรวดและทราย
นิสัยนี้สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ หนังสือ กินกบตัวนั้นซะ ! และ Pickle Jar Theory
.
.
นิสัย 4: ฝึกล้มเหลวบ่อย ๆ
เพราะความล้มเหลวมักจะนำมาซึ่งบทเรียนสำคัญ
และมันจะเป็นบทเรียนที่เราไม่มีทางได้รู้เลยถ้าเราไม่ล้มเหลวเสียก่อน
.
ชีวิตคนเราไม่มีทางที่จะรู้ไปได้หมดทุกเรื่อง
เราจึงต้องมีความอ่อนน้อมถ่อมตน ยอมรับว่าเราไม่รู้ทุกเรื่อง
และโอบรับความล้มเหลวที่มักจะเกิดขึ้นอยู่เสมอ
นิสัยนี้สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ หนังสือ the Principle
.
.
นิสัย 5: ฝึกเป็นผู้แพ้
เพราะการทำตัวเป็นคนเก่ง เพรียบพร้อม ก็เปรียบเหมือนชาที่เต็มถ้วย
ไม่เหลือที่ให้เติมความรู้ใหม่ลงไปอีก
.
ชีวิตเราไม่จำเป็นต้องชนะอยู่ตลอด
เราไม่ได้เกิดมาเพื่อชนะ
แต่เราเกิดมาเพื่อเรียนรู้และเติบโต
เหมือนเรื่อง Fixed mindset vs growth mindset
ซึ่งอธิบายว่า คนเราควรฝึกการใช้ชีวิตด้วย growth mindset เพื่อให้ชีวิตได้เรียนรู้และค่อย ๆ เติบโตไปเรื่อย ๆ
นิสัยนี้อ่านเพิ่มเติมได้ที่หนังสือ Mindset
.
.
นิสัย 6: ฝึกสมาธิ
เพื่อให้ตัวเองทำสิ่งตรงหน้าอย่างมีสติ
ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น
ถ้าเราค่อย ๆ ทำอย่างโฟกัส ตั้งใจ เราจะทำสิ่งนั้นได้คมชัดและสวยงามมากขึ้น
.
ถ้าใน 1 วันเราสามารถมีสมาธิ อยู่กับสิ่งตรงหน้าได้
เราอาจจะมีช่วงเวลาที่ได้เข้า flow และทำงานอย่างลื่นไหล
พร้อมด้วยร่างกายที่ผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กัน
นิสัยนี้อ่านเพิ่มเติมได้ที่ หนังสือ Concentration
.
.
นิสัย 7: ฝึกคิดช้า
มนุษย์เรามีระบบการคิด 2 ระบบ คือ System 1 - คิดเร็ว และ System 2 – คิดช้า
ซึ่งถ้าเราติดการใช้ชีวิตอย่างเร็วจนเกินไป เราจะตัดสินใจตามอารมณ์และสัญชาตญาณ
ซึ่งถูกหล่อหลอมจากประสบการณ์ในอดีต
การใช้ชีวิตแบบนี้จึงเป็นการใช้ชีวิตตาม System 1 - คิดเร็ว
.
แต่ถ้าเราใช้ชีวิตตามอารมณ์มากเกินไป เราอาจกลายเป็นทาสของมัน
และการตัดสินใจของเราก็อาจผิดพลาดอยู่บ่อยครั้ง
เพราะหลายครั้ง เราต้องการเหตุผลมาช่วยในการวิเคราะห์ก่อนตัดสินใจ
.
เราจึงควรใช้ System 2 ให้มากขึ้น
คิดและตัดสินใจอย่างมีเหตุผล
และที่สำคัญ ใช้ชีวิตให้ช้าลงด้วย
นิสัยนี้อ่านเพิ่มเติมได้ที่ หนังสือ Thinking Fast and slow
.
.
นิสัย 8: ฝึกฟัง
คนเราชอบพูดมากกว่าฟัง
แต่เรามักชอบคนที่ฟังเรา มากกว่าคนที่พูด
.
นี่จึงเป็นเหตุผลเรียบง่ายว่า เราควรฝึกฟังคนอื่นให้มากขึ้น
และยิ่งเราตั้งใจฟังอีกฝ่ายมากเท่าไหร่ ความสัมพันธ์ของเราและเขายิ่งลึกซึ้งมากขึ้น
.
การฟังที่ดีไม่จำเป็นต้องให้คำแนะนำ
แต่อาจใช้การยิงคำถามปลายเปิด เพื่อให้อีกฝ่ายหาคำตอบที่ใชของตัวเองให้เจอ
เพราะเรามีหน้าที่รับฟังให้ดีที่สุด และเชื่อมั่นว่าทุกคนจะหาคำตอบที่ดีที่สุดให้ตัวเองเจอ
.
.
นิสัย 9: คิดถึงคนอื่น
ให้มากขึ้น
เพราะคนเรามักติดนิสัยคิดถึงแต่ตัวเองมาแต่เด็ก
พ่อแม่ให้ความสำคัญกับเราเป็นพิเศษ เราจึงมักเติบโตมาโดยมองว่าตัวเองเป็นคนสำคัญ
แต่การคิดถึงคนอื่นก่อนตัวเองนั้น เป็นเรื่องที่ฝึกกันได้
ขอเพียงแค่เราค่อย ๆ ฝึกกันไป
.
การคิดถึงคนอื่นนั้นยังทำให้เราได้เปิดโอกาสใหม่ ๆ ให้ตัวเองมากขึ้น
รู้จักคุณค่าของคนอื่น รวมไปถึงสิ่งต่าง ๆ มากขึ้น
และทำให้เราได้เห็นว่าความงามของโลกใบนี้นั้นมีอยู่มากมาย โดยที่เราไม่ต้องเป็นศูนย์กลาง
.
วิธีง่ายที่สุดในการฝึกคิดถึงคนอื่นให้มากขึ้น คือการกล่าวชม และหมั่นมองหาข้อดีในตัวคนอื่นอยู่เสมอ
อย่าหวงแหนคำชม
เพราะมันต่อเติมพลังให้คนอื่นได้
.
.
นิสัย 10: ฝึกเป็นผู้ให้
เรามักเติบโตมากับความคิดแบบทุนนิยม ที่ถ้าจะให้อะไรออกไป ก็ต้องคิดก่อนว่าเราจะได้อะไรกลับคืนมา
แต่แท้จริงแล้ว ถ้าเราลองเปิดใจ “ให้” คนอื่นไปจริง ๆ แบบไม่หวังผลตอบแทน
เราอาจได้ค้นพบว่า สิ่งที่เราได้กลับมา ก็คือความรู้สึกดีที่มีให้กัน
เราจะรู้สึกดีกับตัวเอง และความสัมพันธ์ของเรากับเขาก็จะค่อย ๆ พัฒนาไปเป็นความไว้เนื้อเชื่อใจ
สักวันหนึ่งถ้ามีโอกาสเขาอาจกลับมาเป็นผู้ให้เราบ้างก็ได้ แต่เราไม่จำเป็นต้องคาดหวังอะไร
เพราะสุดท้าย อิทธิพลที่เรามีต่อคนอื่น อาจวัดได้ด้วยการที่เราให้ความสำคัญกับคนอื่นมากน้อยแค่ไหน
.
และสุดท้ายนั้น เราจะต้องรู้จักเป็นผู้รับในเวลาที่เหมาะสมด้วย
เพราะการให้ และรับ เปรียบเหมือนอากาศที่เราต้องหายใจเข้า-ออก อยู่ตลอดเวลา
นิสัยนี้อ่านเพิ่มเติมได้ที่ หนังสือ The Go-Giver และ Give and Take
.
.
นิสัย 11: ฝึกอด และฝึกทน
วิธีหนึ่งที่ช่วยสร้างนิสัยอดทนได้ คือ การลองฝึกอดอาหาร และควบคุมการกิน
การทำ IF เป็นวิธีหนึ่งที่นิยมทำกัน คือกินแค่ในช่วง 8 ชั่วโมง และอด 16 ชั่วโมงเป็นต้น
การฝึกอดนั้น ช่วงแรก ๆ อ่านทรมาน แต่ในระยะยาวจะเกิดผลดีต่อร่างกายและสภาพจิตใจ
มันจะเกิดเป็นนิสัยใหม่ที่เราคุ้นเคยและช่วยให้ชีวิตเราดีขึ้น
ทั้งยังอาจนำมาซึ่งนิสัยดี ๆ อื่น ๆ ตามมาอีกก็เป็นได้
.
.
นิสัย 12: ฝึกขยับและหลับดี
สำหรับคนที่นั่งอยู่หน้าจอคอมนาน ๆ ต้องรู้จักขยับตัวและหันมาออกกำลังกายกันบ้าง
เพราะการนั่งนิ่งนาน ๆ คือ “การตายแบบผ่อนส่ง”
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังทำให้เราได้รีชาร์จแบตเตอรี่ในร่างกาย และยังเป็นวิธีฝึกนิสัยใหม่ที่ดีมากวิธีหนึ่งด้วย
.
เมื่อออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอแล้ว
สิ่งที่ต้องทำควบคู่กันไป ก็คือการนอนให้ดี
นอนให้หลับสนิท และนอนให้ได้วันละอย่างน้อย 7 ชั่วโมง
อย่านอนชด อย่านอนเผื่อ อย่าอดนอน ร่างกายไม่ได้ออกแบบกลไกมาแบบนั้น
ความจริงแล้ว วันที่ดีอาจไม่ได้เริ่มที่การตื่นขึ้นมาในตอนเช้า แต่เริ่มจากการที่หลับดีตั้งแต่ตอนกลางคืน
.
.
นิสัย 13 (แถม): นิสัยชอบสร้างนิสัย
เป็นนิสัยที่จะนำมาซึ่งการฝึกสร้างนิสัยใหม่อยู่เรื่อย ๆ
ซึ่งอาจต้องใช้ทริคเพิ่มเติมในการทำให้เกิดนิสัยในการสร้างนิสัยใหม่ขึ้นมาได้
เช่น การจัดสภาพแวดล้อมให้ดี การเตรียมอุปกรณ์ตัวช่วยต่าง ๆ และการหาวิธีเข้า flow เพื่อทำให้เราสร้างนิสัยใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
.
สิ่งสุดท้ายที่นิ้วกลมอยากบอก นักอ่านทุกคนก็คือ เราขยันสร้างนิสัยใหม่ ๆ ได้
แต่อย่าบ้าจนเกินไป
ถ้าตื่นเช้าไม่ไหว ก็ไม่เป็นไร พรุ่งนี้ค่อยลองใหม่ก็ได้
ถ้าวิ่ง 5 km ตามที่ตั้งใจไว้ไม่ไหว ก็ไม่เป็นไร
อย่ากดดันตัวเองมากจนไม่เป็นอันทำอะไร
.
.
รีวิวสั้น ๆ หลังอ่าน
หนังสือการสร้างนิสัยใหม่ ส่งตรงจากนิ้วกลม นักเขียนคนโปรดของแอดมิน และคงเป็นนักเขียนคนโปรดของใครอีกหลายคนด้วย
เล่มนี้ออกมาเมื่อต้นปี 2021 ในช่วงที่นิ้วกลมเขียนบันทึกการสร้างนิสัยใหม่ให้ตัวเอง ด้วยการเริ่มทำ Podcast Have a Nice Day ในทุก ๆ เช้าตอน 7 โมง
สิ่งที่น่าสนใจคือ นิ้วกลมใช้เวลาเพียงแค่ 5 วันในการเขียนหนังสือเล่มนี้ให้เสร็จ ตอนช่วงเข้าถ้ำที่ปราณบุรี !ง
แต่เนื้อหาที่มาจากวัตถุดิบอันหลากหลาย จากหนังสือหลายเล่ม รวมถึงประสบการณ์ของนิ้วกลมในการจัดรายการ Have a Nice Day ! ถูกต้มผัดแกงทอดในรสชาติที่พอดี
นับว่าเป็นหนังสือพัฒนาตัวเองที่อ่านง่าย ย่อยง่าย และอ่านสนุก ตามการใช้ภาษาที่เรียบง่ายแบบนิ้วกลม
.
ถ้าใครชอบอ่านแนวพัฒนาตัวเองอยู่แล้ว แนะนำว่าเล่มนี้จากนิ้วกลมไม่ควรพลาดแน่นอนครับ
.
พิกัดการสั่งซื้อ: https://shope.ee/3pmZVT4FDF
.
.
………………………………………………………………………………………………………..
ผู้เขียน: นิ้วกลม
จำนวนหน้า: 320 หน้า
สำนักพิมพ์: KOOB, สนพ.
เดือนปีที่พิมพ์: 2021
………………………………………………………………………………………………………..
.
.
#หลังอ่าน #HaveaNiceLife #12นิสัยเปลี่ยนชีวิต
