6 เคล็ดลับสุขภาพดีฉบับคนอยากอายุ 100 ปี
จากหนังสือ อายุยืน 100 ปี ง่ายแค่นี้เอง
.
.
1) 2 วิธีแก้พฤติกรรมนอนไม่หลับ
1. ปรับพฤติกรรมการนอน
- พยายามนอนให้ตรงเวลา
- นอนกลางวันแต่พอดี
- อย่าทำอย่างอื่นตรงที่นอน เอาไว้นอนเท่านั้น
- ถ้านอนไม่หลับ อย่าฝืน
- พยายามนอนเวลาเดิมทุกวัน ตั้งนาฬิกาชีวิต
.
2. หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับ
- อย่าดื่มชา กาแฟ หลังบ่ายสาม
- อย่าออกกำลังกายหนักเกินไป
- อาบน้ำร้อนก่อนเข้านอน
- อย่าอ่านหนังสือที่กระตุ้นอารมณ์เกินไป
- ปิดไฟ และทำให้ห้องนอนมืดสนิท
.
.
2) กฎเหล็ก 3 ข้อในการลดน้ำหนัก
1. เป้าหมายต้องชัดเจน เราต้องย้ำกับตัวเองเสมอ ๆ ว่า เราจะลดน้ำหนักไปเพื่ออะไร
เพื่อร่างกายที่มีสุขภาพดี ปลอดโรคภัย หรือเพื่อเพิ่มความมั่นใจ
.
2. เปลี่ยนเทคนิคตลอดเวลา
ถ้าทำแล้วไม่ได้ผล อาจลองปรับเทคนิคการคุมอาหาร และการออกกำลังกายดู
ที่สำคัญ อย่าท้อระหว่างทาง !!
.
3. ปรับการลดน้ำหนัก ให้เข้ากับสไตล์ชีวิตตัวเอง
ถ้าจะทำ IF ก็ทำให้เข้ากับตารางเวลาของชีวิตตัวเอง
.
.
3) 7 เทคนิคลดน้ำหนักให้ง่ายขึ้น
1.ดื่มน้ำให้มาก อย่างน้อย 2 ลิตร/ วัน
2. พักผ่อนให้เพียงพอ นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง
3. ดื่มชา กาแฟ ให้ได้ 2-3 แก้วต่อวัน เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ แต่ระวังอย่าเติมนม น้ำตาล
4. อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว ถ้าหิวต้องหาอาหารที่ไม่มีน้ำตาลมากิน
5. ทดลองไปก่อน 30 วัน แล้วมองหาวิธีที่ปรับให้เข้ากับร่างกายตัวเอง
6. จัดอาหารให้ถูกต้อง
ผัก 4 ส่วน ข้าว 1 ส่วน โปรตีนเนื้อสัตว์ 1 ส่วน และตบท้ายด้วยผลไม้ไม่หวานมากหลังมื้ออาหาร
7. ลองแบ่งเป็นกินมื้ออาหารเล็ก ๆ 5-6 มื้อ แทนการกิน 3 มื้อ
.
.
4) อาหารว่าง 4 ชนิดที่หมอแนะนำ
1. โยเกิร์ต
2. ผลไม้วิตามินสูง
3. ปลาทูน่า
4. ถั่วอัลมอนด์
ถ้าหิวระหว่างวัน ให้เลือกกินอาหารประเภทนี้แทนของหวาน หรือกาแฟที่มากเกินไป
ลองพกถั่วลิสงค์คิดกระเป๋าไว้ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี
.
.
5) 7 อาหารที่ช่วยชะลอวัย
1. ควินัว - ช่วยให้ผิวเด้ง
2. ขมิ้นชัน มีสารต้านอนุมูลอสิระ ลดการอักเสบในร่างกาย
3. ปลา ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ
4. บรอกโคลี่ วิตามินสูง เกลือแร่เยอะ ช่วยให้ผิวพรรรณดี สายตาดี
5. มะขามป้อม มีสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้หน้าเด็ก
6. มะละกอ บำรุงหัวใจ และสุขภาพผิวโดยตรง
7. อะโวคาโด มีไขมันดี ช่วยไล่ไขมันเลวในร่างกาย
.
.
6) 8 ช่วงเวลาสำคัญในการดื่มน้ำ
1. หลังตื่นนอน เพราะร่างกายขาดน้ำ
2. หลังออกกำลังกายเสร็จ เพราะร่างกายใช้น้ำมาก
3. ครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร เพื่อบอกร่างกายว่า เรากำลังจะกินอาหารเข้าไปแล้ว
4. ก่อนอาบน้ำ เพื่อลดความเสี่ยงการเกิดความดันตก เพราะเลือดไปไหลเวียนที่ผิวหนัง
5. ก่อนเข้านอน 1 แก้ว อย่ามากเกิน เพราะจะทำให้ลุกไปฉี่
6. ดื่มน้ำเมื่อรู้สึกจะเป็นไข้ ไม่สบาย
7. ดื่มน้ำเมื่อรู้สึกอ่อนเพลีย
8. ดื่มน้ำเมื่อต้องอยู่ใกล้กับผู้ป่วยเยอะ ๆ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย
.
.
รีวิวสั้น ๆ หลังอ่าน
หนังสือรวมเทคนิคสุขภาพดีจากหมอท๊อป
ที่อัดแน่นไปด้วยความรู้รอบตัวเรื่องสุขภาพ
ทั้งอาหารการกิน การออกกำลังกาย การนอน และพฤติกรรมต่าง ๆ
.
หมอท๊อปมีผู้ติดตามทางโซเชียลมีเดียกว่า 1.7 ล้านคน
เป็นศัลยแพทย์หลอดเลือด ที่่นำเกร็ดความรู้ดี ๆ เกี่ยวกับสุขภาพมานำเสนอเสมอ ๆ
ใครชอบหนังสือแนวสุขภาพ เล่มนี้พลาดไม่ได้ครับ
อ่านง่าย ได้ความรู้
.
.
......................................................................................................
ผู้เขียน: นพ. นันทพล พงศ์รัตนามาน (หมอท๊อป)
จำนวนหน้า: 240 หน้า
สำนักพิมพ์: I AM THE BEST
เดือนปีที่พิมพ์: 2022
......................................................................................................
.
.
สั่งซื้อหนังสือได้ที่
.
.
