รีวิว อายุยืน 100 ปี ง่ายแค่นี้เอง

6 เคล็ดลับสุขภาพดีฉบับคนอยากอายุ 100 ปี

จากหนังสือ อายุยืน 100 ปี ง่ายแค่นี้เอง

.

.

1) 2 วิธีแก้พฤติกรรมนอนไม่หลับ

1. ปรับพฤติกรรมการนอน

- พยายามนอนให้ตรงเวลา

- นอนกลางวันแต่พอดี

- อย่าทำอย่างอื่นตรงที่นอน เอาไว้นอนเท่านั้น

- ถ้านอนไม่หลับ อย่าฝืน

- พยายามนอนเวลาเดิมทุกวัน ตั้งนาฬิกาชีวิต

.

2. หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับ

- อย่าดื่มชา กาแฟ หลังบ่ายสาม

- อย่าออกกำลังกายหนักเกินไป

- อาบน้ำร้อนก่อนเข้านอน

- อย่าอ่านหนังสือที่กระตุ้นอารมณ์เกินไป

- ปิดไฟ และทำให้ห้องนอนมืดสนิท

.

.

2) กฎเหล็ก 3 ข้อในการลดน้ำหนัก

1. เป้าหมายต้องชัดเจน เราต้องย้ำกับตัวเองเสมอ ๆ ว่า เราจะลดน้ำหนักไปเพื่ออะไร

เพื่อร่างกายที่มีสุขภาพดี ปลอดโรคภัย หรือเพื่อเพิ่มความมั่นใจ

.

2. เปลี่ยนเทคนิคตลอดเวลา

ถ้าทำแล้วไม่ได้ผล อาจลองปรับเทคนิคการคุมอาหาร และการออกกำลังกายดู

ที่สำคัญ อย่าท้อระหว่างทาง !!

.

3. ปรับการลดน้ำหนัก ให้เข้ากับสไตล์ชีวิตตัวเอง

ถ้าจะทำ IF ก็ทำให้เข้ากับตารางเวลาของชีวิตตัวเอง

.

.

3) 7 เทคนิคลดน้ำหนักให้ง่ายขึ้น

1.ดื่มน้ำให้มาก อย่างน้อย 2 ลิตร/ วัน

2. พักผ่อนให้เพียงพอ นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง

3. ดื่มชา กาแฟ ให้ได้ 2-3 แก้วต่อวัน เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ แต่ระวังอย่าเติมนม น้ำตาล

4. อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว ถ้าหิวต้องหาอาหารที่ไม่มีน้ำตาลมากิน

5. ทดลองไปก่อน 30 วัน แล้วมองหาวิธีที่ปรับให้เข้ากับร่างกายตัวเอง

6. จัดอาหารให้ถูกต้อง

ผัก 4 ส่วน ข้าว 1 ส่วน โปรตีนเนื้อสัตว์ 1 ส่วน และตบท้ายด้วยผลไม้ไม่หวานมากหลังมื้ออาหาร

7. ลองแบ่งเป็นกินมื้ออาหารเล็ก ๆ 5-6 มื้อ แทนการกิน 3 มื้อ

.

.

4) อาหารว่าง 4 ชนิดที่หมอแนะนำ

1. โยเกิร์ต

2. ผลไม้วิตามินสูง

3. ปลาทูน่า

4. ถั่วอัลมอนด์

ถ้าหิวระหว่างวัน ให้เลือกกินอาหารประเภทนี้แทนของหวาน หรือกาแฟที่มากเกินไป

ลองพกถั่วลิสงค์คิดกระเป๋าไว้ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี

.

.

5) 7 อาหารที่ช่วยชะลอวัย

1. ควินัว - ช่วยให้ผิวเด้ง

2. ขมิ้นชัน มีสารต้านอนุมูลอสิระ ลดการอักเสบในร่างกาย

3. ปลา ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ

4. บรอกโคลี่ วิตามินสูง เกลือแร่เยอะ ช่วยให้ผิวพรรรณดี สายตาดี

5. มะขามป้อม มีสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้หน้าเด็ก

6. มะละกอ บำรุงหัวใจ และสุขภาพผิวโดยตรง

7. อะโวคาโด มีไขมันดี ช่วยไล่ไขมันเลวในร่างกาย

.

.

6) 8 ช่วงเวลาสำคัญในการดื่มน้ำ

1. หลังตื่นนอน เพราะร่างกายขาดน้ำ

2. หลังออกกำลังกายเสร็จ เพราะร่างกายใช้น้ำมาก

3. ครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร เพื่อบอกร่างกายว่า เรากำลังจะกินอาหารเข้าไปแล้ว

4. ก่อนอาบน้ำ เพื่อลดความเสี่ยงการเกิดความดันตก เพราะเลือดไปไหลเวียนที่ผิวหนัง

5. ก่อนเข้านอน 1 แก้ว อย่ามากเกิน เพราะจะทำให้ลุกไปฉี่

6. ดื่มน้ำเมื่อรู้สึกจะเป็นไข้ ไม่สบาย

7. ดื่มน้ำเมื่อรู้สึกอ่อนเพลีย

8. ดื่มน้ำเมื่อต้องอยู่ใกล้กับผู้ป่วยเยอะ ๆ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย

.

.

รีวิวสั้น ๆ หลังอ่าน

หนังสือรวมเทคนิคสุขภาพดีจากหมอท๊อป

ที่อัดแน่นไปด้วยความรู้รอบตัวเรื่องสุขภาพ

ทั้งอาหารการกิน การออกกำลังกาย การนอน และพฤติกรรมต่าง ๆ

.

หมอท๊อปมีผู้ติดตามทางโซเชียลมีเดียกว่า 1.7 ล้านคน

เป็นศัลยแพทย์หลอดเลือด ที่่นำเกร็ดความรู้ดี ๆ เกี่ยวกับสุขภาพมานำเสนอเสมอ ๆ

ใครชอบหนังสือแนวสุขภาพ เล่มนี้พลาดไม่ได้ครับ

อ่านง่าย ได้ความรู้

.

.

......................................................................................................

ผู้เขียน: นพ. นันทพล พงศ์รัตนามาน (หมอท๊อป)

จำนวนหน้า: 240 หน้า

สำนักพิมพ์: I AM THE BEST

เดือนปีที่พิมพ์: 2022

......................................................................................................

.

.

สั่งซื้อหนังสือได้ที่

https://bit.ly/3NnxGDM

.

.

#หลังอ่าน #หนังสือควรอ่านก่อนอายุ30 #อายุยืน100ปีง่ายแค่นี้เอง